Kaedah
pengiraan kalori makanan
Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori
contoh: berat seseorang 45kg. Kiraannya ialah 45kg * 30 = 1350 kalori setiap hari
kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa
seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.
baki 30 kalori lagi (1350-1320 kalori) kita akan
tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita.
Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
1. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
2. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
3. Popia goreng (satu) = 130 kalori
4. Popia
basah (satu) = 95 kalori
5. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
6. Apam balik sepotong = 300 kalori
7. Pie epal sepotong = 260 kalori
8. Puding coklat & sos vanilla 2
potong = 300 kalori
9. Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
10. Seri muka sepotong = 144 kalori
11. Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142
kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) =
210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) =
130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Ayam goreng kepak = 102 kalori
13. Ayam kari seketul = 250 kalori
14. Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
15. Sambal sotong setengah cawan = 55
kalori
16. Sambal udang setengah cawan = 70
kalori
17. Sayur campur goreng = 43 kalori
18. Sotong goreng tepung seketul kecil =
630 kalori
19. Telur goreng sebiji = 110 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi Briyani = 448 kalori
5. Nasi briyani kambing sepinggan = 587
kalori
6. Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan
= 620 kalori
7. Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
8. Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
9. Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
10. Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
11. Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664
kalori
12. Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
13. Nasi
briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
14. Nasi
minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
15. Nasi
ayam kosong (sepinggan) = 600 kalori
16. Mee
goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
17. Mee sup
(semangkuk) = 380 kalori
18. Mee
hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
19. Roti
putih (2 keping) = 156 kalori
20. Roti
canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
21. Bakso semangkuk = 320 kalori
22. Bihun sup semangkuk = 350 kalori
23. Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
24. Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
25. Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
26. Biskut susu 2 keping = 34 kalori
27. Black coffee = 3.5 kalori
28. Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
29. Bubur caca semangkuk = 300 kalori
30. Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
31. Pasembor sepinggan = 752 kalori
32. Rojak buah sepiring = 443 kalori
33. Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
34. Roti Naan sekeping = 308 kalori
35. Roti pita sekeping = 124 kalori
36. Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk
= 414 kalori
37. Roti telur sekeping = 356 kalori
38. Murtabak/mutton sekeping= 722 kalori
39. Nasi Campur + 3 dish sepinggan =620
kalori
40. Lor Mai Fun sepinggan = 422 kalori
41. Roti Telur & Dhal sekeping &
1/2 cawan =414 kalori
42. Laksa Kari semangkuk= 589 kalori
43. Mee Goreng Mamak sepinggan =660
kalori
44. Lor Mee semangkuk = 383 kalori
45. Mee Rebus semangkuk = 556 kalori
46. Mee Wantan sepinggan = 409 kalori
47. Laksa Penang semangkuk = 436 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam
goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405
kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
9. Sandwich isi daging bakar &
mayonis sepotong= 270 kalori
10. Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
11. Sup berkrim semangkuk kecil = 375
kalori
12. Sandwich chicken salad – 1 whole –
481 kalori
13. Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
14. Fried fish cake with bun – 1 whole –
433 kalori
15. Cheese burger with extra beef – 1
whole – 438 kalori
16. Cheese & meat sauce – 1 small
plate – 444 kalori
17. Century Egg Porridge – 1 bowl – 423
kalori
Kategori minuman
1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120
kal
2. minuman kotak 250g = 105 kal
3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan –
33 kal
4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan –
25 kal
5. aiskrim 2 skop- 390 kal
6. susu pekat manis 1 sudu makan – 71
kal
7. yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8. mentega 2 sudu teh – 75 kal
9. keju chedar 1 keping -58 kal
10. Air kacang soya segelas = 60 kalori
11. Air tebu segelas = 184 kalori
12. Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori
13. Sundae chocolate secawan = 380 kalori
14. Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
15. Susu coklat rendah lemak 2 kotak =
200 kalori
16. Teh tarik segelas = 83 kalori
Note:
1. Kick boxing : 800 kal/j
2. Jumping rope : 780 kal/j
3. Biking : 700 kal/j (22-25 km)
4. Running : 650 kal/j
5. Areobik : 600 kal/j
6. Jalan kaki: 111 kal/j
7. Naik turun tangga : 285.6 kal/j
8. Badminton : 298.2 kal/j
9. Memasak : 140 kal/j
# denyutan jantung normal per minit : 60-100
kali
# bacaan mesin
-
M
= kepekatan drh & kebengkasan salur darah (90-100)
-
L = tekanan darah balik ke jantung dari buah
pinggang (75-85)
-
H
= tekanan darah keluar dari jantung (115-135)
-
P
= denyutan jantung seminit (70-80)
No comments:
Post a Comment